苏州哪个医院妇科出名　女性每个月总有那么几天情绪异常不稳定，要么变得敏感多疑，要么急躁且易怒，要么情绪低落等，简直让男朋友摸不着头脑。其实大部分女性月经前或月经期间脾气难以控制，甚至会暴躁如雷，这是经前综合症的表现。那么该如何缓解经前综合症呢？

　　1、腹式呼吸放松法

　　缓慢且深吸气，4秒钟时使得空气充满胸部，呼吸应保证均匀且舒适，而且有一定的节奏。空气吸入后稍微停顿几秒钟，以轻松舒适以及不憋气为原则。最后缓慢的把空气呼出，与此同时肩膀、膈肌和胸部等感觉到轻松舒适。呼吸时想象着把紧张驱除，留意放松的节拍和速度。

　　2、适当的吃杂豆类或全谷物

　　相对来说，全谷物和杂豆类中含有丰富的微量元素，如镁、锌、锰和维生素B以及E等，能缓解经前期症状。主食中可加入适量淀粉豆类如绿豆或红豆，其中含有膳食纤维以及维生素E和镁，同样也能缓解经前期综合症症状。期间少吃或不吃高脂肪和高糖分食物。

　　3、采取低盐饮食

　　盐分可促进经前期水分潴留，加剧头痛、小腹部坠胀和四肢水肿等症状，只要控制吃盐量，就能缓解乳房疼痛和腹胀等。平时应多喝水，能促进多余液体排泄，缓解腹胀症状。另外每天吃乳制品如奶酪或牛奶等，其中含有丰富钾，利用率和吸收率极高，也能为身体提供所需要的B族维生素和维生素D，有效缓解痛经。

　　苏州哪个医院妇科出名　温馨提示：女性应均衡且全面摄入饮食，限制糖盐、咖啡因以及酒精摄入，多吃含B族维生素的食物，如蛋黄豆类猪肉以及牛奶等。经常做腹式呼吸和渐进性肌肉松弛，这样能更好地应对压力。保持良好的生活习惯，适度运动如慢跑、散步或练习瑜伽等，能镇静肌肉张力，减轻经前期综合症。及时消除紧张不安的情绪，必要时可服用小剂量药物预防。

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